Ходьба – один из наиболее доступных видов физической активности. Она благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепляет мышцы, помогает снижать вес, улучшает настроение. Ходьба с палками – это улучшенный вариант классической ходьбы, который позволяет добиться еще больших результатов. Благодаря правильно выполненной технике ходьбы с палками, можно активировать работу большего количества мышц и сжечь больше калорий. Рассмотрим преимущества ходьбы с палками и технику ее правильного выполнения.

Преимущества ходьбы с палками

Ходьба с палками отличается от классической ходьбы тем, что в нее включаются мышцы рук, плечевого пояса, спины и грудной клетки. Таким образом, при ходьбе с палками задействуется в 30% больше мышц, чем при обычной ходьбе. Кроме того, ходьба с палками:

  • способствует уменьшению нагрузки на колени, особенно при ходьбе по асфальту или другим твердым покрытиям, что делает ее идеальной для людей с проблемами суставов;
  • позволяет сжигать больше калорий благодаря энергичному движению рук и ног;
  • способствует более интенсивному потоотделению, что помогает вывести шлаки и токсины из организма;
  • положительно влияет на осанку, укрепляя мышцы спины и препятствуя развитию сколиоза;
  • улучшает настроение, снимает стресс и усталость, увеличивает общий тонус организма.

Техника правильного выполнения ходьбы с палками

Для выполнения ходьбы с палками нужны специальные палки-скандинавки, которые могут регулироваться по высоте. Палки должны быть установлены таким образом, чтобы руки были согнуты под прямым углом при естественной походке. Техника правильного выполнения ходьбы с палками включает в себя следующие действия:

  1. Стойте прямо, голова, плечи и бедра должны быть выровнены. Передвигайте палки параллельно телу.
  2. Каждый раз, когда вы ставите ногу, перемещайте противоположную руку вперед, в то время как другая рука отталкивается от земли и движется назад (как при обычной ходьбе)
  3. Поднимите палку, когда нога достигает максимальной длины шага. Поставьте палку туда, где она была, когда ваша нога была наиболее задней позиции.
  4. После того, как палка помещена, оттолкнитесь от него, затем повторите процесс на другой стороне. Следует убедиться, что перемещение палок происходит параллельно телу.

При выполнении ходьбы с палками не следует слишком сильно сгибать руки или опускать их слишком низко. Главное – сохранять естественное движение, согнув руки под правильным углом.

Вывод

Ходьба с палками – это прекрасная альтернатива обычной ходьбе, отличающаяся большим количеством преимуществ при минимальной нагрузке на суставы и позвоночник. Если вы правильно выполняете технику ходьбы с палками, то уже через несколько тренировок вы пометите улучшение осанки, увеличение мышечной тонуса и снижение веса. Кроме того, ходьба с палками – это большое удовольствие, которое принесет вам массу положительных эмоций и заряд бодрости на весь день.

Ходьба с палками – это не только эффективный, но и безопасный вид физической активности. Однако, чтобы избежать травм и достичь максимальных результатов, необходимо учитывать некоторые дополнительные советы:

  • Правильно выберите обувь. Для ходьбы с палками необходима специальная обувь с гибкой подошвой и хорошей амортизацией.
  • Начинайте с малого. Если вы новичок в ходьбе с палками, не стоит сразу приниматься за большие дистанции и высокие темпы. Начните с коротких прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Следите за дыханием. Ходьба с палками – это интенсивная физическая активность, поэтому следите за дыханием. Дышите глубоко и ритмично.
  • Не забывайте про разминку. Прежде чем начать ходьбу с палками, обязательно разомнитесь и разогрейте мышцы. Это поможет избежать травм и улучшит результаты.
  • Пейте достаточно воды. Во время занятий ходьбой с палками организм интенсивно потеет, поэтому не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Помните, что ходьба с палками – это не только эффективный способ набрать форму, но и прекрасный способ провести время на свежем воздухе и насладиться красотами природы. Учитывая все преимущества этого вида физической активности и следуя правильной технике выполнения, вы добьетесь максимальных результатов и сможете дольше сохранять здоровье и активность в течение всей жизни.